Kumaha anjeun tiasa kaleungitan seueur beurat dina 1 sasih

Naha anjeun parantos mutuskeun ngirangan beurat dina sabulan? Poho diét anu ngajangjikeun leungitna beurat gancang. Fokus kana latihan rutin, tuang séhat. Pertimbangkeun tips tentang kumaha cara ngirangan beurat dina sabulan tanpa ngarugikeun kasihatan anjeun.

Sakumaha leres anjeun tiasa ngirangan beurat dina sabulan?

Seueur awéwé nyarioskeun kaleungitan 5, 10 atanapi bahkan 20 kg per bulan. Tapi upami anjeun serius kaleungitan beurat, tong netepkeun tujuan sapertos kitu. Kumaha anjeun tiasa ngirangan beurat dina sabulan gumantung kana tingkat kaleuwihan beurat, tingkat métabolik (atanapi ngalambatkeun sabab diét sateuacanna). Ngirangan beurat optimal - ½ kg per minggu.

Bisi naon waé, tren tuangeun hiji sisi mangrupikeun jaman baheula, sapertos "hits" taun 1990an, sapertos sup pembakaran lemak, pil, sareng sajabana. Diét anu dikotak tiasa dianggo, upami éta dituturkeun pikeun kahirupan. Naon anu nuju tren ayeuna? Henteu patuh kana diét anu ketat, sabab seuseueurna pangaruhna samentawis. Ukur ngarobih gaya hirup anjeun.

Kumaha ngirangan beurat dina sabulan sareng sabaraha kg?

Rahasia kumaha ngirangan beurat dina sabulan aya dina 3 nomer: 5, 8, 10. Tapi kudu ati-ati, pikirkeun naha kecepatan ieu pas pikeun anjeun, sabab dokter nyarankeun kaleungitan beurat maksimal 5 kg per bulan. Langkung gancang prosés kaleungitan beurat, beuki hésé pikeun ngajaga beurat kahontal.

5: tuang 5 kali langkung sayuran sareng buah-buahan

Ku nambihan buah-buahan atanapi sayuran pikeun tiap tuang, jalmi tuang kirang gajih sareng ngagaduhan langkung seueur nutrisi. Tuang séhat nyayogikeun awak pikeun vitamin penting, serat, anu ngaktipkeun metabolisme teu puguh. Para ahli nunjukkeun yén antioksidan buah sareng sayuran ngabantosan awak ngaleungitkeun zat anu ngabahayakeun sareng nyumbang kana leungitna beurat.

8: Kéngingkeun 8 Jam Saré

Saré mangrupikeun hal anu penting dina patarosan kumaha kaleungitan beurat dina sabulan di bumi. Kalayan kurang istirahat, lapar ajag bakal ngahalangan anjeun sadidinten. Janten anjeunna nyobian ngeusian tanaga anu leungit. Nyiptakeun kaayaan pikeun bobo anu tahan lami. Isuk-isuk anjeun bakal dina kaayaan anu saé, bunderan moal "pamer" handapeun panon anjeun, sareng lipatan gajih bakal ngaleungit ku nyalira.

10: Mindahkeun 10 menit sadinten

Kadang-kadang jalma nyobian ngirangan beurat dina sabulan ngalangkungan latihan anu sesah. Dumasar kana ieu, timbul kacindekan logis: upami henteuna kamungkinan kesang 45 menit di gim, langkung saé tinggalkeun latihan. Ieu henteu leres. Éta parantos kabuktosan yén dibarengan nutrisi anu pas, anjeun tiasa olahraga salami 10 menit sadinten. Reguleritas penting.

Nutrisi anu ditangtoskeun - dikurangan 10 kg per bulan

Aspék utama tina patarosan kumaha sacara efektif ngirangan beurat di bumi dina sabulan nyaéta kaayaan kakurangan énergi. Ku alatan éta, asupan kalori kedahna langkung handap tina pengeluaran. Prosés ieu dilaksanakeun dina 2 tahap:

1. Ngurangan jumlah kalori dina tuangeun.
2. Ngaronjat pengeluaran énergi (latihan, kagiatan sanés).

Léngkah munggaran pikeun ngamimitian ngirangan beurat nyaéta ngirangan kalori anu teu diperyogikeun ku awak. Bentuk dimana aranjeunna dikirimkeun kana awak ogé penting. Henteu kedah tuang tuangeun kalori tinggi, nginum inuman énergi tinggi anu henteu nyayogikeun awak pikeun nutrisi anu diperyogikeun.

Ogé, henteu mutuskeun kumaha kaleungitan seueur beurat dina sabulan nganggo mogok lapar. Skéma ieu henteu ngahasilkeun. Nalika kaleungitan beurat, perlu nyayogikeun awak sajumlah minimum kalori, tapi dina waktos anu sasarengan, asupan anu saimbang, saimbang pikeun sadaya nutrisi penting.

Kumaha carana ngirangan beurat leres: prinsip

Saatos mutuskeun ngirangan beurat dina sabulan, luangkeun kasempetan pikeun diajar kabiasaan anyar, simpen aranjeunna. Upami anjeun ngarepkeun kaluar diét, mulangkeun nutrisi sadidinten di KFC atanapi McDonalds, tetep émut yén beurat bakal balik kalayan minat. Pikirkeun kaleungitan beurat salaku gaya hirup séhat anu anyar, anggap éta salaku jasa pikeun awak anjeun sareng diri anjeun.

Sateuacan ngamimitian ngirangan beurat dina sabulan, tangtukeun dimana ayana kasalahan. Pangakuan yén anjeun tuang teuing, olahraga sakedik teuing. Tulis sadaya tuangeun sareng inuman anu dikonsumsi salami sababaraha dinten berturut-turut. Ieu bakal nunjukkeun anjeun kadaharan mana anu kedah dihapus. Naon anu kedah dilakukeun:

1. Ngurangan jumlah karbohidrat, khususna manisan, lauk. Ganti sangu, pasta sareng pilihan sisikian ku nambihan sayuran sareng buah-buahan dina tuangeun.
2. Ningkatkeun asupan protéin, gajih séhat.
3. Tambihkeun gerakan - tanpa éta, kaleungitan beurat dina sabulan bakal sesah. Anjeun teu kedah daptar kanggo pusat kabugaran, kantun liren teu puguh (leumpang, henteu nganggo lift).
4. Rahasia pangbadagna nalika mutuskeun kumaha leungit beurat gancang dina sabulan nyaéta durasi ukuran dimimitian. Ngan parobihan anu awét bakal aya pangaruh anu awét.

Naon kasalahan anu paling umum nalika ngarobah gaya hirup anjeun? Kadang-kadang jalma usaha nekad pisan anu henteu merhatoskeun kalakuan anu salah. Émut yén tuangeun anjeun kedah teratur sareng saimbang. Sadayana tiasa dianggo sedeng, ampir teu aya pantangan. Sabar, nyumputkeun timbanganana bari. Naha réalistis pikeun ngirangan beurat dina sabulan ku pendekatan ieu? Leres. Tapi nutrisi anu saé kedah ditambahan gerak anu cekap.

Hal anu matak pikasieuneun dina merangan kaleuwihan beurat nyaéta kurangna cairan, konsumsi buah-buahan anu seueur pinuh gula. Entong hilap yén mogok lapar henteu kirang ngabahayakeun.

Tapi naha mungkin leungit beurat dina sabulan tanpa motivasi? Henteu, henteuna mangrupikeun kalepatan dasar. Sanés kulawarga atanapi réréncangan moal ngabantosan dina ngirangan beurat awak. Anjeun nyalira kedah mutuskeun naon anu anjeun pikahoyong, diajar disiplin, angkat ka tujuan anu anjeun tuju.

Kumaha carana ngirangan beurat dina 1 sasih kalayan gizi anu saé?

Pilarian asupan kalori anu optimal unggal dinten dumasar kana beurat, jangkungna, génder, umur anjeun ayeuna. Turunkeun jumlah anu diitung ku 500. Coba pikeun nyebarkeun hasilna sacara merata dina tuangeun sadidinten (idéalna 4-5 tuangeun alit). Cegah snacking di luar tina tuang tuangeun ieu.

Inuman cai cekap

Paningkatan beurat mangrupikeun hasil umum tina ingetan cai anu kaleuleuwihi. Kalayan rézim nginum anu cekap atanapi henteu teratur, awak nahan langkung seueur cai tibatan diperyogikeun. Ieu mangrupikeun "cadangan pikeun waktos anu paling parah. "Ieu sigana henteu patojaiyah, tapi ku nginum cukup cai sadidinten, tingkat cairan sésana bakal turun. Katujuan pisan tina rézim nginum bakal ngabantosan ngirangan beurat ku 2 kg per bulan.

Cegah inuman anu teuing gula - sadaya inuman anu diamis, jeruk nipis, jus buah (utamina anu didamel sacara komersil, sanés buah segar anu didamel di bumi). Éta ngan ukur larutan gula anu kentel pisan, sanés inuman pelangsing anu cocog.

Menu Bulanan

Penting pikeun henteu ngareureuhkeun panjang teuing antara tuangeun (maksimal 3 jam) supados awak henteu kalaparan, nyimpen unggal kalori saatosna.

Gizi kedah saimbang, kalebet:

• karbohidrat (roti sisikian, pasta);
• protéin (pikeun jalma anu teu aktip, dosis protéin anu disarankeun nyaéta 0, 8-1 g per kg beurat awak);
• lemak séhat;
• bungbuahan;
• sayuran.

Hidangan saimbang sapertos kitu bakal ngeusian anjeun tanpa mangaruhan kadar gula getih anu nyababkeun ngidam gula.

Menu Sampel

Sarapan:

• Pilihan 1: Endog keras pindang, 2 buah, 10 almond, 200 ml yogurt rendah gajih.
• Pilihan 2: sapiring muesli, 1 séndok. susu rendah gajih, 1 sdm. buah dicincang.

Dahar beurang:

• Pilihan 1: Roti séréal sareng dada hayam (tuna), 1 séndok. sayuran, 1 sdm. seledri dicincang (wortel), buah.
• Pilihan 2: Campur 2/3 sdm. sangu pindang alami, 1/2 séndok. kacang polong, 2 séndok. l. cabé dicincang, 1 sdm. l. parmesan parut, 2 sdt. jeruk nipis, 1 séndok. minyak zaitun + tambahkeun sakedik buah.
• Pilihan 3: 100 g dada hayam, 2 séndok. l. salsa (campuran tomat, bawang bodas, oregano, basil, minyak zaitun, uyah, cabé, didihkeun dina panas anu handap), 1 séndok. l. parmesan parut, 1/2 séndok. asak pasta, 1 sdm. l. minyak zaitun, 1 sdm. brokoli dikukus ku jeruk nipis.

Dinner:

• Pilihan 1: 100 g lauk (hayam), 1/4 sdm. kacang, 3/4 sdm. tomat, 1 sdm. l. yogurt rendah gajih kanggo ganti baju.
• Pilihan 2: 1 st. dicincang cabé, 50 g dipanggang kentang, 1/4 sdm. bawang daun, 1 sdm. l. minyak zaitun, 50 g tina tuna, 3/4 sdm. kacang, 1 séndok. l. zaitun, jeruk nipis, rempah sacukupna.

Kumaha carana ngirangan beurat dina sabulan: 3 diét sareng 2 rencana latihan

Sering awéwé, nalika mutuskeun naha mungkin turun beurat dina sabulan, pilih diet anu tangtu anu dituturkeun dina sabulan. Tapi pikirkeun naon anu anjeun badé lakukeun "engké. "Rencanana nuturkeun pola dahar anu ekstrim salami sababaraha minggu, bari mikirkeun kumaha tuangeun kiripik deui? Hoyong uih deui kana tuangeun anu lami? Maka tetep diémutan yén kaleungitan beurat teu aya gunana. Kilo bakal balik. Langkung saé pisan henteu nyiptakeun kerangka waktos, pikeun milari gaya hirup séhat anjeun - sanés salami sasasih, tapi salamina.

Atkins Diet

Ieu mangrupikeun hit beurat awak Amérika kalayan seueur peminat selebritis. Prinsip anu janten rencana diet ieu nyaéta pikeun ngirangan jumlah karbohidrat (numutkeun prosedur anu parantos ditangtoskeun) bari ningkatkeun asupan protéin.

Diet Ducan

Diét anu populér pikeun selebriti (disebatkeun yén bahkan indung ti Duchess Kate ogé nuturkeun éta sateuacan kawinan). Diét dibagi kana 4 fase - mimitina ngan ukur protéin anu diijinkeun, laun-laun kadaharan sanés kalebet pikeun nyingkahan pangaruh yo-yo.

Program Kabugaran Gillian Michaels

Kumaha carana ngirangan beurat dina sabulan tanpa diét? Kalayan bantosan rencana latihan Jillian Michaels. Ieu palatih anu kawéntar. Anjeunna parantos ngabantosan sajumlah selebriti ningkatkeun inohongna, anjeun tiasa nuturkeun conto aranjeunna. Program kabugaran anu populér kalebet latihan "30 Day Shred" ("Awak Revolusi"), anu mangrupikeun rencana 30 dinten.

Latihan Kayla Itsines '

Palatih sanés anu sanés, Australia Kayla Itsines, bakal nyiapkeun awak anjeun pikeun bikini. Olahraga numutkeun Pitunjuk Awak Bikini na, anu tiasa diluyukeun sareng kabugaran anjeun ayeuna.

Latihan ngaduruk gajih: dikurangan 10 kg per bulan

Upami anjeun hoyong kaleungitan 10 kg dina 4 minggu, parobihan diét henteu cekap. Urang kedah ngamimitian latihan.

Kegiatan fisik anu paling pas pikeun ngirangan beurat badan, dimana pembakaran aérobik lumangsung. Kusabab kitu, latihan kakuatan di gim sanés pilihan anu pangsaéna (sanaos anjeun ogé tiasa ngirangan beurat badan ngalangkungan latihan sareng dumbbells). Laju jantung optimal pikeun durukan aérobik sakitar 85% tina umur 220 dikurangan. Dina nilai ieu, pembakaran gajih anu paling épéktip lumangsung. Pas anjeun ngaraos "sesek napas" nalika olahraga, kalem (nalika pembakaran anaérobik, awak henteu ngolah jaringan adiposa).

Sesi anu kirang kuat tapi langkung lami disarankeun pikeun ngirangan beurat awak. Leumpang gancang, lumpat dina saé sedeng, bersepeda, leumpang Nordik, ngojay cocog pisan. Upami anjeun langkung resep damel di gim, pilih palatih silang, tina program kelompok pilih H. E. A. T.

Disarankeun ngalatih sahenteuna 30 menit unggal dinten (tapi ieu minimum anu paling mutlak, durasi optimal latihan pikeun turun beurat gancang nyaéta 45-60 menit).

Tapi kagiatan fisik henteu bérés di dinya. Anjeun tiasa ogé ngaduruk sababaraha kalori tambahan salami kagiatan séjén. Nalika damel di méja anjeun, cobi jalan-jalan sababaraha menit unggal dinten. Métabolisme parantos kabuktoskeun ngalambatkeun salami lenggah anu berkepanjangan. Ku bangun sahenteuna sakali sajam, nyandak sababaraha léngkah, anjeun bakal ngajaga tingkat metabolisme anjeun, anu penting pikeun leungitna beurat.

Perhatoskeun hal-hal alit sanésna ogé: lirén nganggo lift, naék tangga. Entong ngumbara damel, ka kelas nganggo angkot, mobil, jalan-jalan. Upami anjeun kedah ngumbara kana beus, ulah calik, tapi nangtung. Janten awak ngabeuleum 20% langkung énergi.

Sakumaha seueur anjeun tiasa kaleungitan tanpa olahraga dina diét anu leres dina sabulan?

Henteu diperyogikeun pikeun ngawatesan diét anjeun (asumsina anjeun nyéépkeun bagian anu "normal"). Tapi penting pikeun nyingkahan kadaharan anu paling ngabahayakeun / bahaya (atanapi bahan kadaharan). Seueur produk kaléng sareng semi-bérés ngandung seueur uyah, gula, sareng sagala rupa bahan kimia. Nalika kaleungitan beurat (sapertos dina periode anu sanés) langkung saé pikeun masihan leuwih sering dipake tinimbang tuangeun seger, piring anu disiapkeun tina produk seger.

Diét anu séhat, saimbang dumasarkeun kana:

• kekacangan;
• sayuran;
• séréal sakabeh (roti, pasta, sareng sajabana);
• peunggas, daging langsing;
• lauk;
• endog;
• tahu;
• kacang, siki.

Tapi henteuna olahraga sanés hartosna pasipitas fisik lengkep. Tambahkeun gerakan tambahan pikeun rutinitas sadidinten anjeun. Ieu sanés perkawis latihan radikal. Salaku conto, nyandak sababaraha rébu léngkah sapoé mangrupikeun salah sahiji metodeu pangurangan beurat anu paling efektif.

Kegiatan leungitna beurat sanés olahraga sanés kalebet bersepeda. Nalika ngepak, kelompok otot suku, pingping, imbit kalebet. Ogé, bersepeda kirang nangtang tibatan jogging, ngangkat beurat di gim.